DAS 60 TAGE PROGRAMM VON QUEENESS · START AM 26. OKTOBER
Dein Körper braucht keine neue Challenge. Er braucht eine Strategie, die zu deinen Hormonen passt.
60 Tage zurück in deine hormonelle Mitte. Mit Workbook, App mit Trainingsplan, Live Calls und einer Gruppe, die dich trägt. Kein Verzicht, kein Kalorienzählen, keine Detox Kur. Sondern Wissen, das du verstehst, und Routinen, die in deinen Alltag passen.
Die Königin in Dir
26.10. bis 24.12.2026 · online · in deinem Tempo
Kommt dir das bekannt vor?
· Du wachst auf und bist schon müde, bevor der Tag richtig begonnen hat.
· Um 15 Uhr greifst du zur Schokolade, weil sonst gar nichts mehr geht.
· Dein Bauch ist abends ein anderer als morgens.
· Vor deiner Periode erkennst du dich selbst kaum wieder.
· Du schläfst schlecht ein oder wachst nachts um drei auf und das Gedankenkarussell startet.
· Du hast schon so viel probiert: weniger essen, mehr Sport, noch ein Plan. Und am Ende warst du erschöpfter als vorher.
Vielleicht hast du dir irgendwann gesagt:
Das ist halt so. Das ist das Alter, der Stress, die Kinder, der Job. Ich sage dir: Vieles davon ist häufig, aber es muss nicht dein Normal bleiben. Dein Körper sendet Signale. Blutzucker, Stresshormone, Schlaf, Verdauung und Zyklus hängen enger zusammen, als die meisten denken. Wenn du verstehst, wie, kannst du gezielt ansetzen, statt noch mehr Druck zu machen.
Das Problem bist nicht du. Es ist der Ansatz.
Die meisten Programme setzen beim Gewicht an. Weniger essen, mehr bewegen, durchhalten. Für viele Frauen bedeutet das: noch mehr Stress für einen Körper, der ohnehin schon am Limit läuft. Ich gehe den anderen Weg. Wir schauen zuerst, was deinen Körper aus dem Gleichgewicht bringt: ein Blutzucker, der Achterbahn fährt, fehlende Nährstoffe, eine überlastete Verdauung, Dauerstress und zu wenig Erholung. Dann bauen wir Schritt für Schritt Gewohnheiten auf, die deine Hormone unterstützen, statt gegen sie zu arbeiten. Das Ergebnis ist kein Crashkurs, sondern ein Fundament. Viele Frauen spüren dabei mehr Energie, ruhigeren Schlaf und weniger Heißhunger. Wie stark und wie schnell sich etwas verändert, ist bei jeder Frau anders. Was du in jedem Fall mitnimmst: Du verstehst deinen Körper und weißt, was dir guttut.
Verstehen statt verzichten
Du lernst, warum etwas wirkt. Dann brauchst du keine Verbote mehr.
Kraft statt Kalorienzählen
Muskeln, Protein und Schlaf sind deine stärksten Verbündeten
Begleitung statt Alleinkämpferin
Live Calls, WhatsApp Gruppe und ich an deiner Seite.
Sechs Säulen. Zehn Tage pro Säule. Ein Weg, der aufeinander aufbaut.
Du musst nicht alles auf einmal umstellen. Alle zehn Tage kommt ein neues Thema dazu. Was du vorher gelernt hast, bleibt und wird zur Gewohnheit.
Vom ersten bis zum letzten Tag begleiten dich deine fünf Königinnen Basics: Protein, Gemüse und Ballaststoffe, Krafttraining und Schritte, Schlaf, Trinken und deine Morgenroutine.
Das Programm endet am 24.12. Du gehst also nicht erschöpft, sondern gestärkt in die Feiertage und ins neue Jahr.
Alles, was du für deine
60 Tage brauchst
· Das Workbook „Die Königin in dir“ · Über 100 Seiten als PDF. Wissen zu allen sechs Säulen, verständlich erklärt, mit Reflexionsfragen, Wochenplänen, Checklisten und deinem 60 Tage Tracker. Zum Ausdrucken oder digital Ausfüllen.
· Die Queeness App mit Trainingsplan · Dein Krafttraining für zuhause oder das Studio, mit Videos und Fortschritten an einem Ort. Deinen Zugang richte ich persönlich für dich ein, er gilt bis zum bis: 31.01.2027.
· Vier Live Calls per Zoom · Wir starten gemeinsam, ziehen Zwischenbilanz und klären deine Fragen direkt.
· Die WhatsApp Gruppe · Für Fragen, Austausch und Motivation. Sie bleibt bis Anfang Januar offen, damit du auch über die Feiertage nicht allein bist.
· Königinnen Rezepte · Alltagstaugliche Rezepte für einen stabilen Blutzucker, darunter Lieblinge aus der Community wie mein Bananenbrot und die Hirse Milchreis Bowl.
· Persönliche Begleitung von mir · Kein anonymer Kurs. Ich bin in der Gruppe und in den Calls für dich da.
Lieber auf Papier? So einfach druckst du dein Workbook selbst
Du schreibst lieber mit Stift als am Bildschirm? Nach der Anmeldung bekommst du von mir eine kurze Anleitung und meinen Tipp für einen günstigen Druckservice. Mit Spiralbindung liegt dein Workbook flach auf dem Tisch, du kannst direkt hineinschreiben, und es begleitet dich auch nach den 60 Tagen. Natürlich kannst du es auch zu Hause drucken oder am Tablet ausfüllen.
Für Wen ist das Programm?
Das Programm ist für dich, wenn du …
· dich oft müde, gereizt oder aufgebläht fühlst und verstehen willst, warum.
· genug hast von Diäten und einen Weg suchst, der zu deinem Alltag passt.
· zwischen Mitte 20 und den Wechseljahren bist, mit natürlichem Zyklus, mit Pille oder schon in der Perimenopause.
· dir Struktur wünschst, aber keinen starren Plan.
· Lust auf Krafttraining hast, egal ob Anfängerin oder schon erfahren.
· dich gern von einer Gruppe tragen lässt und Fragen stellen möchtest.
Das Programm ist nicht das Richtige, wenn du …
· eine schnelle Abnehm Challenge suchst.
· eine ärztliche Diagnose oder Behandlung ersetzen möchtest.
· gerade eine Essstörung hast oder in den letzten Jahren hattest.
Dann ist eine Begleitung durch Fachleute wichtiger.
Bitte sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du …
· schwanger bist. Viele Inhalte zu Ernährung und Alltag kannst du nutzen, beim Training und bei Nahrungsergänzungen brauchst du aber eine individuelle Abstimmung. Schreib mir gern, dann schauen wir gemeinsam.
· kürzlich entbunden hast. Nach dem Wochenbett braucht dein Körper Zeit, und der Beckenboden sollte zuerst wieder stabil sein. Mit dem Trainingsplan empfehle ich dir erst nach etwa vier bis sechs Monaten und nach Rücksprache zu starten.
· stillst, Medikamente nimmst (zum Beispiel für die Schilddrüse, Blutdruck, Blutzucker oder Blutgerinnung) oder eine bekannte Erkrankung hast, etwa Osteoporose, Herz Kreislauf Probleme, Diabetes, PCOS oder Endometriose.
Unsicher, ob es für dich passt? Schreib mir einfach eine Nachricht.
Ich möchte
Dir helfen!
Ich bin Jessica Wilding, Personal Trainerin und Hormoncoach für Frauen, mit Fokus auf ganzheitliches Frauenwohl, hormoneller Balance, Ernährung, Training und Mindset.
Und ich arbeite so nah an dir, weil ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn man innerlich kämpft. Wenn man nur noch funktioniert. Wenn man müde ist, gereizt, gestresst, und der Körper nicht mehr “mitmacht”.
Ich begleite dich nicht nur fachlich, sondern menschlich.
Weil du nicht noch mehr Druck brauchst, sondern einen Weg, der dich wieder aufbaut.
Dein Platz für „Die Königin in dir“
Das bekommst Du
Workbook als PDF (über 100 Seiten)
60 Tage Programm vom 26.10. bis 24.12.2026
Queeness App mit Trainingsplan 4 Live Calls per Zoom
Zu einem Preis von nur 119€ inkl. MwSt
WhatsApp Gruppe bis Anfang Januar
Königinnen Rezepte
Anmeldung bis zum Start am 26.10.2026 · sichere Zahlung · bei Fragen erreichst du mich jederzeit per
